الصحة في رمضان
شهر رمضان هو شهر الخير والبركة
والعبادة، وهو أيضاً فرصة للصائمين لتحسين صحتهم الجسدية والنفسية باتباع بعض
العادات الصحية التي تنظم عملية التمثيل الغذائي وتقوي المناعة وتخفف من بعض
المشاكل الصحية. في هذا المقال سنستعرض بعض النصائح الطبية للحفاظ على صحتك في رمضان.
الصحة في رمضان هي مسؤولية كل صائم يجب
أن يهتم بها ويتبع النصائح الطبية والغذائية للحفاظ على جسمه وروحه سليمين . من
فوائد الصيام على الصحة: تنظيم مستوى السكر في الدم، تخفيف ضغط الدم، تقوية
المناعة، تحسين عملية الهضم، تخليص الجسم من السموم.
أهم النصائح الصحية في رمضان
- تناول وجبة السحور: تعتبر وجبة
السحور من أهمّ الوجبات في رمضان، فهي تزود الجسم بالطاقة والسوائل التي يحتاجها
خلال ساعات الصيام، كما تساعد على تجنب شعور الجوع والإرهاق. يفضل أن تكون وجبة
السحور متوازنة وغنية بالبروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة، مثل: التمر،
والشوربة، والخبز الأسمر، والألبان، والفول، وغيرها من المأكولات التقليدية.
- اختر ما تأكل على الإفطار: يجب ألا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام على مائدة الإفطار، فذلك قد يؤدي إلى زيادة الوزن أو اضطرابات هضمية. يُنصح بتقسيم وجبة الإفطار إلى جزئين: جزء صغير يُؤخذ فور انتهاء المغرب لكسر حدّة الجوع، مثل: التمر، والماء ، أو عصير طبيعي. جزء آخر يأخذ بعد صلاة المغرب لإكمال التغذية، مثل: شوربة خفيفة، أو سلطة خضار، أو لحم مشوي أو مسلوق.
- اختيار أطعمة صحية غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات، التقليل من المقالي والدهون والحلويات، مارس التمارين الرياضية بشكل خفيف بعد الإفطار أو قبل السحور .
صوما مقبولا وافطارا شهيا وتقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال
تعليقات
إرسال تعليق